Hjemmetræningsprogram

17.11.2016

Det eneste du skal bruge er:

- Et blødt underlag

- Et stop-ur

 

Med de nedestående øvelser skal du arbejde i 30 sek, derefter 30 sek pause, gentag herefter øvelsen i 45 sekunder, 15 sekunders pause og slut af med 60 sekunder med den samme øvelse – du skal i den pågældende arbejdende tid, tage så mange gentagelser som muligt.

  • Squat (Skulderbredde på benene, brystet frem kør ned som skulle du sætte dig på en stol, op igen)
  • Power squat (Bredstående, overkroppen ret, kør ned til benene er i 90 grader, her efter op igen)
  • Bækkenløft (Lig dig på ryggen på gulvet, skulderbredde på benene, kør numsen op, spændt i balderne, ned igen, inden du rammer gulvet op igen)
  • Mavebøjninger (Lig dig på ryggen, placer hænderne på lårene og kør op, til hænderne kommer op og runder knæene, ned igen)
  • Rygbøjninger (Lig dig på maven, løft herefter brystet op fra gulvet mens du har hænderne under hagen)
  • Armbøjninger (Kan laves på tæerne, på knæene eller på alle 4)
  • Diagonalløft (Kan laves på tæerne eller knæene, løft det ene ben og den modsatte arm, skift herefter) 

Begynd stille og roligt ud - og vigtigst af alt - mærk efter på din krop, så du ikke overbelaster den.